更新时间:2015-01-16
一颗胡噜 • 地平线系列：生物钟的秘密:最佳作息
3：00-5：00 身体代谢慢，体温低，疼痛感慢，最佳分娩时间
上午：
6：00-12:00
血压一天中最高，血管不易扩张，血液更稠，心脏供血易出问题。不能锻炼。
7：30前吃早饭，最晚8：30。
小口来几口温水。脾虚可喝生姜红糖水。
早饭要吃得丰盛。此时胰岛素分泌旺盛。
早餐：
原料：牛奶、薏仁芡实淮山打的粉、calbee水果麦片。
做法是120-150ml的冷牛奶，撒进去两勺2粉拌匀，勺子10ml款，煮开以后关火，撒进去两大把3，拌匀。
用微波炉做，1和2混合调匀放进微波炉，每半分钟拿出来搅一下，三次就成糊了。时间千万不要久，再撒两把麦片。
10：00-12：00 精力最旺盛，一天中最佳学习时间
中午：
午饭中等适量。少油少盐清淡，加入黑豆黑米等黑色食物
三个菜或两菜一汤，一个菜稍微多点油味道重一点，其他两个菜少油少盐，用清淡的去就着味重的那一道菜吃。
吃饭可适当加入红豆小米高粱米代替部分白米白面。
米饭一半+蒸山药或蒸红薯一半，其他菜品均以清淡为主。
饭前午睡最佳。
下午：
2：00一天中最易犯困。应对：喝咖啡+等待消化20分钟。午睡。
少人工添加剂的零食：饮料、果汁、奶茶、饼干、冰淇淋、糖类。
安塞蜜、阿斯巴甜、蔗糖素不能被吸收，吃后会进食其他糖类。
零食：薏仁芡实淮山打的粉、calbee水果麦片、麦芽糖、锅巴、炒香、烤香的食物（炒花生、炒瓜子）（可冷至室温再吃不上火）
晚上：
体温最高，可小酌酒，对精神及智力影响不大，可锻炼。
4：00-6：00 吃晚饭，量要少。杂粮粥。晚上血糖易升高，易得糖尿病。
7：00 出门散步，大步走，微微发热。活动40-60分钟。
9：00 睡前泡脚，一直加热水泡15-20分钟。上床，静静做事。
10：30前睡着
11：00前进入熟睡。
调整生物钟：
光是刺激生物钟细胞的重要因素，因此：
要早起，早上增强对光的接收，下午开始减少光的接收，戴墨镜
要晚起，早上开始减少光的接收，下午增加光的接收
早起tip：下午4点吃晚饭，吃完后空腹，第二天早上7点会饿醒。
延伸tip：
老年人生物钟不正常，是眼睛接收光能力变弱，导致生物钟细胞不活跃。因此可以在白日增强光照。此举可用以治疗老年痴呆，顺带有许多其他好处。
其他小知识：
1、婴幼儿时期和老年时期（55岁后），是早起模式，10-20岁是晚起模式，20-55岁又逐渐变回早起模式。
2、无光线照射下，生物钟控制下，每天会比前一天晚入睡15分钟。
3、手臂平衡感上午最高
个人粗略总结，不喜请回避。
上午：
6：00-12:00
血压一天中最高，血管不易扩张，血液更稠，心脏供血易出问题。不能锻炼。
7：30前吃早饭，最晚8：30。
小口来几口温水。脾虚可喝生姜红糖水。
早饭要吃得丰盛。此时胰岛素分泌旺盛。
早餐：
原料：牛奶、薏仁芡实淮山打的粉、calbee水果麦片。
做法是120-150ml的冷牛奶，撒进去两勺2粉拌匀，勺子10ml款，煮开以后关火，撒进去两大把3，拌匀。
用微波炉做，1和2混合调匀放进微波炉，每半分钟拿出来搅一下，三次就成糊了。时间千万不要久，再撒两把麦片。
10：00-12：00 精力最旺盛，一天中最佳学习时间
中午：
午饭中等适量。少油少盐清淡，加入黑豆黑米等黑色食物
三个菜或两菜一汤，一个菜稍微多点油味道重一点，其他两个菜少油少盐，用清淡的去就着味重的那一道菜吃。
吃饭可适当加入红豆小米高粱米代替部分白米白面。
米饭一半+蒸山药或蒸红薯一半，其他菜品均以清淡为主。
饭前午睡最佳。
下午：
2：00一天中最易犯困。应对：喝咖啡+等待消化20分钟。午睡。
少人工添加剂的零食：饮料、果汁、奶茶、饼干、冰淇淋、糖类。
安塞蜜、阿斯巴甜、蔗糖素不能被吸收，吃后会进食其他糖类。
零食：薏仁芡实淮山打的粉、calbee水果麦片、麦芽糖、锅巴、炒香、烤香的食物（炒花生、炒瓜子）（可冷至室温再吃不上火）
晚上：
体温最高，可小酌酒，对精神及智力影响不大，可锻炼。
4：00-6：00 吃晚饭，量要少。杂粮粥。晚上血糖易升高，易得糖尿病。
7：00 出门散步，大步走，微微发热。活动40-60分钟。
9：00 睡前泡脚，一直加热水泡15-20分钟。上床，静静做事。
10：30前睡着
11：00前进入熟睡。
调整生物钟：
光是刺激生物钟细胞的重要因素，因此：
要早起，早上增强对光的接收，下午开始减少光的接收，戴墨镜
要晚起，早上开始减少光的接收，下午增加光的接收
早起tip：下午4点吃晚饭，吃完后空腹，第二天早上7点会饿醒。
延伸tip：
老年人生物钟不正常，是眼睛接收光能力变弱，导致生物钟细胞不活跃。因此可以在白日增强光照。此举可用以治疗老年痴呆，顺带有许多其他好处。
其他小知识：
1、婴幼儿时期和老年时期（55岁后），是早起模式，10-20岁是晚起模式，20-55岁又逐渐变回早起模式。
2、无光线照射下，生物钟控制下，每天会比前一天晚入睡15分钟。
3、手臂平衡感上午最高
个人粗略总结，不喜请回避。
地平线系列：生物钟的秘密The Secret Life of Your Bodyclock(2009)
又名：BBC 地平线系列：生物钟的秘密
上映日期：2009-02-24
主演：Bernard Hill /
导演：Alicky Sussman /
