更新时间:2016-08-17
各种迷糊 • 职场健康课:《职场健康课》20160723 职场护腰记
健康自测：
直腿抬高试验：平躺抬腿是否有不适感
（测试坐骨神经是否受压，疲劳不算）
一、运动不当：正确姿势+指导
私教监督可避免走弯路；
专业普拉提、瑜伽：用力点是腹横肌，练时腹部要收紧，保持背部平坦，同时臀部夹紧，腿伸直；
平板支撑并非人人都适合，有腕管综合症、腕部韧带损伤或网球肘、肩关节疼痛的患者不建议做，腰椎间盘患者一定禁止做，老年人慎做。
二、久坐：适时休息+锻炼
肌肉耐受程度：不建议超过45-60分钟，间隔期间站起来舒展一下
IT、设计、练琴等职业，造成肌肉力量的松弛、减弱，代偿发生韧带增生、间盘突出等
双腿符合生理状态下好一些
垫小枕：把两条毛巾折叠，放在后背（腰椎三四五节，比较中间的位置）比较舒服地支撑，帮助生理凸出
锻炼方式：
练太极，缓慢地前屈后伸：不要带来疼痛为止
坐站式办公：跟椅子进行配合协调
三、久站：直立站姿最好+舒服的平底鞋
地铁久站：用舒服的平底鞋
直立比别的站姿、坐姿好
四、锻炼
加强腰部力量的锻炼
瑜伽：燕飞动作、普拉提
五、休息
躺着比站着好，腰椎承重最小
六、治疗
保守治疗
直腿抬高试验：平躺抬腿是否有不适感
（测试坐骨神经是否受压，疲劳不算）
一、运动不当：正确姿势+指导
私教监督可避免走弯路；
专业普拉提、瑜伽：用力点是腹横肌，练时腹部要收紧，保持背部平坦，同时臀部夹紧，腿伸直；
平板支撑并非人人都适合，有腕管综合症、腕部韧带损伤或网球肘、肩关节疼痛的患者不建议做，腰椎间盘患者一定禁止做，老年人慎做。
二、久坐：适时休息+锻炼
肌肉耐受程度：不建议超过45-60分钟，间隔期间站起来舒展一下
IT、设计、练琴等职业，造成肌肉力量的松弛、减弱，代偿发生韧带增生、间盘突出等
双腿符合生理状态下好一些
垫小枕：把两条毛巾折叠，放在后背（腰椎三四五节，比较中间的位置）比较舒服地支撑，帮助生理凸出
锻炼方式：
练太极，缓慢地前屈后伸：不要带来疼痛为止
坐站式办公：跟椅子进行配合协调
三、久站：直立站姿最好+舒服的平底鞋
地铁久站：用舒服的平底鞋
直立比别的站姿、坐姿好
四、锻炼
加强腰部力量的锻炼
瑜伽：燕飞动作、普拉提
五、休息
躺着比站着好，腰椎承重最小
六、治疗
保守治疗
